Основные правила подготовки и выполнения упражнений для лица

Начиная заниматься гимнастикой для лица, многие женщины получают заметные результаты, причем в достаточно небольшой промежуток времени. Но в силу некоторых особенностей это происходит не у всех: кому-то требуется больше времени, кому-то нужно изменить свой распорядок дня или назначить применение поддерживающих изнутри препаратов, таких как различные витамины или коллаген. Но очень многое зависит от того, каким образом вы осуществляете подготовку к упражнениям для лица и выполняете их.

Поэтому в данной статье мы опишем основные правила, делающие тренировку по естественному омоложению более эффективной, а также укажем на самые распространенные ошибки, допускаемые новичками при выполнении упражнений для лица, которые не позволяют им добиться желаемого результата или даже усугубить дефекты, от коих хотелось бы избавиться.

Правило №1 – Тщательно подбирайте курс упражнений для лица и тренера

Сегодня существует очень много информации по поводу тренировок для лица, людей, практикующих те или иные техники, причем зачатую делающих это неправильно и бессистемно. Поэтому весьма серьезно относитесь к выбору обучающих материалов и специалистов, их преподносящих. А с основными рекомендациями по поводу того, как отличить действенный курс упражнений для лица от того, который только навредит вам, равно как и о том, как распознать грамотного тренера, можно ознакомиться здесь.

Правило №2 – Соблюдайте технику безопасности

Самое главное правило грамотного тренера по фэйсбилдингу гласит: не навреди! Под этим подразумевается то, что очень важно соблюдать технику безопасности при выполнении любого упражнения, когда в работе участвуют непосредственно только те мышцы, из которых состоит движение в данном упражнении. Получилось как-то витиевато, а если проще, то двигается только то, на что мы работаем; мышцы, находящие вокруг, находятся в покое либо специально изолируются посредством наложения на них рук, либо пальцев рук.

В противном случае есть большая вероятность заполучить себе новые заломы либо усугубить прежние в зонах, соседних с теми, на которые делается упражнение.

Правило №3 – Не злоупотребляйте силовыми упражнениями

Весьма серьезная ошибка – это ежедневные силовые тренировки. В силу того, что двумя основными задачами гимнастики для лица является расслабление перенапряженных и спазмированных мышц, а также приведение в тонус ослабленных, при этом снятие спазма первично, можно с уверенностью говорить о том, что силовые упражнения каждый день вам не помогут.

Некоторые тренеры по гимнастике вообще рекомендуют делать силовые упражнения для лица не только ежедневно, но и дважды в день, объясняя это тем, что это крайне эффективно. Но мы-то с вами уже знаем о пресловутом спазме мимических мышц, поэтому данную рекомендацию отвергаем сразу.

К тому же лицевые мышцы тонкие, легко переходят в состояние перетренированности, а это очень опасное понятие даже в обычном спорте. В тканях накапливается молочная кислота, замедляется выведение продуктов распада и частично блокируется лимфоток. В результате морщины становятся глубже, либо появляются новые и усугубляется отечность лица.

Правило №4 – Не переусердствуйте при выполнении упражнений

Еще одна ошибка – это чересчур интенсивное выполнение упражнений. Причем это относится не только к упражнениям силовым, но и массажу лица, ведь зачастую можно навредить кожному покрову в попытках скорее получить заветный результат, либо даже заработать себе синяки. Нельзя выполнять любые практики через силу, до изнеможения тканей, до тех пор, пока их не начинает сводить, этим самым вы опять же нивелируете весь полезный эффект.

Вот поэтому мы не рекомендуем те системы естественного омоложения, которые предлагают использование рук или других предметов в качестве дополнительного утяжеления, а не для изоляции. Либо предлагают предпринимать сверх усилия во время выполнения, или создавать не физиологичные гримасы.

В идеале, после выполнения комплекса упражнений вы должны чувствовать легкое покалывание и в хорошем смысле зуд в тех областях, на которые делался упор, также может наблюдаться гиперемия, то есть покраснение кожных покровов. Что достигается благодаря улучшению циркуляции крови в тканях.

Правило №5 – Работайте с осанкой

Следующей рекомендацией во время выполнения комплекса упражнений для лица, да и в целом в повседневной жизни, является работа с осанкой. Голова и лицо не живут своей отдельной жизнью от остального тела, и основным связующим звеном в этой цепи выступает шея и позвоночник. Уже доказано, что кости лица, как и кости всего тела, с возрастом подвержены деформации и истончению, а жировые пакеты имеют свойство мигрировать со своего нормального положения вниз под действием гравитации.

Поэтому крайне важным является сохранение осанки, чтобы через прямую спину и длинную шею, находящуюся в правильном положении к лицу и голове, в полном объеме поступали все необходимые питательные вещества и кислород.

К тому же отклонение положения шеи от своей идеальной оси, ведет к тому, что различные деформации на лице происходят гораздо быстрее и являются более выраженными. Например, одной из причин наличия второго подбородка и носогубных складок является именно неверное положение шеи.

Поэтому во время выполнения упражнений держите ровной спину и шею, чтобы избежать нежелательного их перенапряжения, чтобы оно не передалось на ткани лица, и ваша кожа всегда дышала, а мимические мышцы активно кровоснабжались.

Очень хорошей ежедневной практикой в плане расслабления является массаж трапеции и раскатывание позвоночника. Если вы располагаете временем, это можно проделывать до выполнения комплекса упражнений для лица. После проведения растяжки не поднимайте тяжести и не перенапрягайтесь физически порядка двух часов.

Правило №6 – Всегда включайте в свой ежедневный комплекс тренировок упражнения на расслабление мышц лица

Следующее правило – использование в комплексе для лица не только силовых, но и упражнений на расслабление мимических мышц после нагрузки. Здесь работает такое же правило, как и в тренажерном зале: сперва делается разминка – это был предыдущий пункт, работа с шеей и спиной, затем силовые упражнения и обязательная заминка или растяжка мышц после тренировки.

Тем самым вы обеспечите профилактику мышечных спазмов, а массажными техниками сгоните лимфу после тренировки, обеспечив очищение мышц от продуктов распада и шлаков.

Таким образом, либо каждое упражнение гимнастики должно сопровождаться последующим упражнением на расслабление той мышцы, которая была задействована. Либо весь в целом комплекс должен завершаться таким же комплексом расслабляющих техник всех поработавших мышц.

Правило №7 – Чередуйте по дням основной комплекс с расслабляющими техниками

Седьмое правило вытекает из предыдущего, и третьего, в котором говорилось о частоте проведения тренировок по лицу, и звучит так: необходимо чередовать дни, когда вы занимаетесь основным комплексом тренировок, с днями, когда намечены лишь расслабляющие техники. При этом для каждого человека такое расписание должно составляться индивидуально.

Подробно про важность массажа и самомассажа лица вы можете прочитать в следующей статье.

Правило №8 – Обязательно делайте перерыв в тренировках

Еще одним правилом является обязательный один выходной день в неделю, когда вы даете отдохнуть лицу от любых манипуляций с ним, будь то упражнения или массаж. В это время отдыхает не только оно, но и вы психологически, зная, что есть такой день, когда вам не нужно пораньше проснуться или позже отойти ко сну, чтобы выделить время на комплекс, а просто отдыхаете и восстанавливаетесь.

Правило №9 – Проделывайте упражнения только на чистую кожу лица

Девятым пунктом рекомендаций можно обозначить обязательное проведение гимнастики для лица на чистую кожу, свободную от косметических средств и прочей химии.

Почему это так важно: при выполнении упражнений активизируется кровоток в тканях, поэтому кожному покрову требуется большее количество кислорода. Тональные средства и пудра, в свою очередь, мешают коже дышать, блокируя доступ кислорода, что приводит к локальному голоданию кожи.

Вторым моментом является то, что поры на лице во время активной нагрузки расширяются, и наличие на коже тональных средств ведет к беспрепятственному проникновению в поры болезнетворных микробов и их закупорке. А это с большой вероятностью приводит к появлению воспалительных реакций на коже, прыщей и прочих подобных неприятностей.

Правило №10 – Проделывайте упражнения для лица перед зеркалом

Наконец, последним пунктом хочется отметить необходимость проведения тренировки по фэйсбилдингу перед зеркалом. Особенно это правило касается новичков, тех кто еще не понимает и не умеет управлять своими мышцами, не видит тех ошибок, которые совершает при выполнении. Им крайне важно контролировать весь происходящий процесс с помощью отражения в зеркале. В основном у новичков бывает две проблемы, если они не видят себя:

  • во-первых, они могут выполнять упражнения несимметрично. От природы итак все люди в большей или меньшей степени асимметричны, и выполняя упражнения на одной стороне лица более активно, чем над другой, мы волей-неволей способны усугубить эту разность двух половинок лица;
  • во-вторых, в силу анатомии мышц лица, когда очевидно вплетение одной зоны мышечных пучков в мышцы другой зоны, при выполнении упражнений нужно четко следить за тем, чтобы не включать соседние области лица и не усугублять без того имеющиеся в них проблемы.

Безусловно, профессионалы своего дела способны выполнять упражнения даже лежа, и это некоторым образом удобнее, но для получения такого карт-бланша вам необходимо много тренироваться и смотреть на себя в зеркало, чтобы знать все, что происходит с лицом во время тренировки и контролировать весь процесс.

Подводя итог, хочется отметить то, что выполнять любые тренировки, а гимнастику лица тем более, стоит с огромной любовью и уважением к себе. Наше общество постоянно находится в состоянии критики относительно женщин, у тех, в свою очередь, накапливается стресс относительно своей внешности. Они начинают критически смотреть на свои заломы на лбу и носогубные складки, усиливая своей нервозностью сложившееся положение дел. Стремятся достигнуть результата как можно скорее, переусердствуют в тренировках, либо обращаются в конечном итоге к услугам косметолога.

Помните, что отношение к себе – это постоянно переживаемая эмоция, а все эмоции отпечатываются так или иначе на мимике и состоянии кожи лица. Неприятие себя, разочарование в себе, стыд или ненависть отпечатываются в виде кисетных морщинок, опущенных уголков губ и образования брылей.

В некоторых, особо запущенных ситуациях, при сильном неприятии себя, любые упражнения оказываются практически бессильны, помогает проработка психологических зажимов и блоков.

Любите себя, будьте здоровы, молоды и счастливы!

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий