Основные методики гимнастики для лица и как в них разобраться

В последнее время наблюдается небывалый интерес к теме фейсбилдинга не только со стороны представительниц прекрасной половины нашего общества, но и мужчин, ведь молодое ухоженное лицо в любые времена было предметом завести, и с завидным постоянством человечество пыталось отыскать «волшебный Грааль» молодости, красоты и здоровья. И если фитнес и спортивные тренировки для тела плотно вошли в жизнь и расписание современного человека, то с гимнастикой для лица дело обстоит зачастую туманно.

Помогает ли гимнастика для лица от морщин и других возрастных изменений?

Для начала определимся с терминологией. Наверняка, наряду с понятием «гимнастика для лица», вам встречались и такие термины, как «фейсбилдинг», «фейсфитнес», «аэробика для лица» и другие. Так вот, все это фактически наименования одного и того же явления – комплекса упражнений для лица, просто называют его в России каждый по-своему.

Однако сами такие комплексы разнообразны, что обусловлено использованием различных подходов к тренировке лицевой мускулатуры. И, собственно, от выбора того или иного подхода к гимнастике в конечном итоге и зависит результат.

К сожалению, ажиотаж по поводу естественного омоложения лица путем различного рода упражнений закономерно повлек за собой появление многочисленных обучающих курсов в этой области, которые далеко не всегда преподают компетентные специалисты. Как следствие, в сети Интернет можно встретить весьма противоречивые отзывы об эффективности гимнастики для лица в борьбе с возрастными изменениями.

В целом можно выделить следующие группы потенциальных и реальных клиентов обозначенных курсов по фейсбилдингу:

  • те, кто вообще не слышал про гимнастику для лица и о существовании лицевой мускулатуры;
  • те, кому интересна гимнастика для лица, и они бы с удовольствием попробовали, но запутались во всем разнообразии предоставляемых продуктов на рынке фейсбилдинга;
  • те, кто занимаются сами гимнастикой для лица по видео, которого крайне много на сегодняшний день представлено на просторах всемирной сети и на различных профилях в социальных сетях;
  • те, кто уже попробовал какую-либо методику гимнастики для лица, разочаровался, получил негативные результаты и вернулся к услугам косметологов по омоложению; обычно данная категория трансформируется из предыдущей группы;
  • те, кто воспользовался услугами грамотного (это ключевое слово) тренера по гимнастике для лица, выполняет предложенные ему рекомендации, регулярно занимается по разработанной программе и радуется полученным результатам.

Таким образом, как и в любой другой области, эффективность гимнастики для лица зависит главным образом от компетенции бьюти-коуча, который должен не только обладать специальными познаниями в этой области, но и уметь правильно донести их до своего клиента. О том, на что обращать внимание при выборе такого тренера, можно прочитать ниже.

А пока перейдем к рассмотрению основных методик фейсбилдинга, оценивая их с учетом строения мускулатуры лица.

Основные методики гимнастики для лица

На сегодняшний день в среде адептов фейсбилдинга существует два непримиримых лагеря. Условно их можно разделить на «тех, кто качает» и «тех, кто расслабляет» мускулатуру лица.

Представители обоих обозначенных направлений приводят в их защиту ряд аргументов, которые среднестатистическому искателю курсов гимнастики для лица могут показаться вполне убедительными. Однако, имея определенные знания о строении и сокращении лицевых мускулов, в таких аргументах можно отыскать ряд изъянов.

Итак, начнем разбор основных методик фейсфитнеса, представленных на рынке России.

Методики накачивания лицевой мускулатуры

Лагерь тех, кто «качает» мышцы лица, представлен последователями многоуважаемой Кэрол Маджио, которая неоднократно прибегала к услугам косметологов и после очередной неудачной процедуры, поняв, что все эти действия не приводят к системному результату, открыла миру систему гимнастики для лица, предложенную еще в трудах немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца.

Кэрол предлагает ряд упражнений; в базовой интерпретации их количество составляет 11 штук. Они предполагают интенсивную нагрузку на мускулы лица в совокупности с работой с энергетическими потоками: она призывает мысленно визуализировать их и направлять на проблемные зоны.

Надо сказать, что система гимнастики для лица, разработанная К. Маджио, и принципы, на которых эта система строится, являются весьма популярными. Скорее всего, при выборе программы обучения для себя вам будут встречаться преимущественно последователи именно данной школы.

К представителям данной системы в России можно отнести Анастасию Бурдюг, Галину Дубинину, Надежду Кадникову и многих других.

Все представленные сегодня на рынке курсы гимнастики для лица, основанные на системе Кэрол Маджио, объединяет одно – они предполагают активную работу по укреплению лицевой мускулатуры, да и упражнения вам будут предлагаться практически одинаковые, с поправкой на грамотность тренера.

По сути эффект от предложенной К. Маджио системы гимнастики для лица состоит в постоянном накачивании, спазмировании мускулов лица, увеличении их объема, увеличении объема лимфы в тканях, за счет чего лицо выглядит более подтянутым. Главной отличительной чертой такого подхода является утверждение о том, что с возрастом мускулы лица, как и мускулы тела, имеют тенденцию к уменьшению и ослаблению, поэтому их можно и нужно укреплять, как и мускулы тела, и тренировать по тому же принципу.

И вроде бы все логично, но именно после фейсбилдинга по рассматриваемой методике встречается все большее количество недовольных. Основной претензией, которую высказывают девушки, является то, что их проблемы с лицом не только не исчезают, но усугубляются. И это не удивительно, если обратиться к анатомии мимических мышц и отметить тот факт, что они в большей своей массе находятся в спазме. Спазм, в свою очередь, и создает заломы на коже; укорачиваясь, мышца тянет за собой верхний слой – кожу над ней, и та складывается, подобно полотну.

Система же гимнастики для лица Кэрол Маджио предполагает еще большее закрепление спазма посредством данных упражнений, их количества и качества, не учитывая анатомических особенностей старения конкретного человека, ведь одна и та же морщина у разных людей может быть вызвана разными причинами. Поэтому зачастую девушки либо разочаровываются и отказываются от фейсбилдинга, либо восстанавливают нормальный тонус лицевых мускулов с помощью массажа лица и более грамотного подхода к тренировкам.

Отдельно в рамках рассматриваемого направления хотелось бы выделить авторские методики гимнастики для лица Татьяны Чекаловой «Фейскультура» и Алены Россошинской «I Love FaceFitness». Не вдаваясь в полемику по вопросу авторства данных методик фейсбилдинга, не утихающую на просторах всемирной сети, отметим лишь, что они тоже имеют в своем арсенале набор упражнений по укреплению мимических мышц, даже используются различные утяжелители, например, ложки, для того, чтобы создать активное сопротивление лицевой мускулатуре, что, в свою очередь, чревато не только закреплением имеющихся спазмов, но и может привести к перетренированности мышц.

Подытоживая, отметим: накачивание лицевых мускулов ведет к их спазмированию, и, как следствие, способно усугубить имеющиеся проблемы. Поэтому силовые упражнения для лица следует подбирать очень тщательно, учитывая особенности старения конкретного человека.

Методики расслабления мускулатуры лица

Второй лагерь адептов гимнастики для лица представлен теми, кто утверждает, что мускулы лица итак имеют свойство спазмироваться и укорачиваться в течение жизни, поэтому для того, чтобы запустить процессы омоложения, их необходимо растягивать и удлинять, снимать с мышц напряжение, возвращать им нормальный тонус.

Основными направлениями в этом течении можно выделить систему Наталии ОсьмининойОсьмионику либо Ревитонику и йогу для лица. Эти системы гимнастики для лица предполагают под собой бережное растяжение мимических мускулов, работу в целом с опорно-двигательным аппаратом, с шеей как основным трансфером крови, лимфы и питательных веществ от тела к лицу. Упражнения выполняются медленно, без использования различных утяжелителей и с максимальным упором на вытяжение. Главными представителями школы Ревитоники в России являются Наталия Осьминина и Галина Дубинская.

Йогу для лица можно встретить сегодня во многих студиях йоги, фактически она основана на Ревитонике, то есть как такового отдельного направления по йоге для лица не существует.

Разбирая данный подход к гимнастике для лица, хочется отметить, что он более грамотен, чем первый, потому как работа происходит не только с лицом, но и телом, с шеей, с осанкой, которые непосредственно влияют на снабжение тканей лица кислородом и питательными веществами, кровью и лимфой, и любое малое отклонение шеи от естественного положения отражается, в частности, на наличии носогубных складок и второго подбородка.

Но и тут хочется снова обратиться к анатомии мимических мускулов. Безусловно, по большей части они находятся в гипертонусе (то есть в спазме), но ведь есть и атоничные участки, которые со временем расслабляются и подвергаются действию закона гравитации, поэтому тотальное расслабление тоже не есть правильно.

Таким образом, упражнения на расслабление лицевой мускулатуры являются первичными в борьбе с возрастными изменениями. Однако отдельные мышцы все же требуют укрепления путем грамотно подобранных силовых упражнений

Комплексные методики фейсбилдинга

В связи с изложенным, напрашивается очевидный вывод: для достижения желаемого эффекта от гимнастики для лица необходим сбалансированный подход, сочетающий в себе упражнения как на «накачивание» мускулатуры лица, так и на ее расслабление.

В данном контексте хочется оговориться о тренере по фейсбилдингу Юлии Сайфуллиной, которая пройдя обучение у Кэрол Маджио и впитав знания Натальи Осьмининой, создала собственную технику тренировок для лица на основе полученного опыта, прибавив к нему индивидуальный подход по типам старения разных людей и массажные техники.

Надо сказать, что подход к гимнастике Юлии Сайфуллиной в связи с особенностями анатомии мимических мышц, особенностями их крепления, отличными от мышц тела, наличием не только слабости мускулов, но в основном их спазма, является наиболее сбалансированным и корректным. В нем вы не обнаружите нарочитого использования рук в качестве дополнительных утяжелителей, напротив, при гимнастике используется изотонический режим, когда мышца тренируется с одной стороны в статике, происходит активное ее укрепление через натяжение там, где мышцы итак спазмированы, и расслабление через самомассаж в соответствии с конкретным типом старения клиента.

Минусом данной техники гимнастики для лица может быть разве что низкая квалификация конкретного бьюти-инструктора, преподающего по указанной системе, а это, к сожалению, встречается довольно часто, так как многие «зубрят» информацию, не анализируя и не понимая, а затем выходят с ней к клиентам.

Итак, мы попытались донести до среднестатистического искателя курсов по гимнастике для лица основные понятия, а также плюсы и минусы разных школ, потому как запутаться во всем нынешнем их многообразии довольно просто. Теперь осталось дать некоторые рекомендации по выбору для себя инструктора по фейсбилдингу.

Как выбрать тренера по гимнастике для лица

Выше мы уже отмечали, что сегодня профессия бьюти-коуча по гимнастике для лица приобрела колоссальную популярность. Однако найти действительно компетентного специалиста не так уж и легко. В связи с этим мы сформулировали для вас ряд рекомендаций, следование которым с большей долей вероятности позволит найти грамотного наставника по фейсбилдингу.

  • Во-первых, обращайте внимание на внешний вид инструктора по гимнастике для лица, а, точнее, на состояние его лица. Специалист, обещающий побороть возрастные изменения путем упражнений, сам должен выглядеть соответственно.
  • Во-вторых, очень важен опыт самого тренера в борьбе с возрастными изменениями посредством фейсбилдинга. Известно, что старение у всех протекает по-разному: у кого-то в 20 лет могут проявиться значимые изменения, а у отдельных счастливиц и к 40 годам может не быть ни одной морщинки. Поэтому внимательно изучайте фотографии выбранного бьюти-коуча до и после начала занятий им гимнастикой для лица.
  • В-третьих, по возможности выбирайте инструктора по фейсбилдингу из своего города, потому как реальная встреча с клиентом, когда видишь его вживую, дает больше о нем информации, чем Skype или другие средства видеосвязи.
  • В-четвертых, необходимо очень внимательно слушать тренера по гимнастике, особенно на первичной консультации. Это стандартная процедура по привлечению новых клиентов, она может осуществляться в режиме реального времени при личной встрече либо online, если вы нашли себе тренера из другого города или страны. Вы должны задавать максимум вопросов, быть очень скептичными, спрашивать по поводу анатомии, о том, какие у вас могут быть проблемы с точки зрения мышечного каркаса и подкожной жировой прослойки, которые отражаются на лице конкретными проблемами, спрашивать, а что он вам вообще рекомендует, какого рода подход – качаете ли вы мускулатуру лица или расслабляете?

Тренер по гимнастике для лица обязательно должен спросить по поводу вашего образа жизни: вредные привычки, количество и качество сна, особенности рабочего режима, увидеть вашу осанку, качество кожи, особенности питания, если они есть, чтобы принять правильное решение и дать точные рекомендации. И еще, в связи с этим же моментом логично выбирать человека, который на первой консультации обозначит вам ваш тип старения и укажет первоначальный план действий, каким тот его видит.

  • В-пятых, мы весьма не рекомендуем посещать «массовые» курсы по гимнастике для лица, это когда собирают некоторое количество человек, они оплачивают определенную довольно небольшую сумму денежных средств и все занимаются по одному сценарию. По ходу статьи мы уже выяснили, что все люди индивидуальны, и давать всем одинаковые упражнения – это просто вариант честного отъема средств у населения. Не жалейте переплатить немного, и взять себе индивидуальную программу обучения.

Помните, любые скидки предполагают собой либо низкую квалификацию тренера, либо жажду наживы; стоимость программы обучения гимнастике для лица варьируется у хороших тренеров примерно в одном ценовом диапазоне. Речь, конечно же, сейчас не идет о вышеприведенных гуру, в том случае стоимость одной консультации может стоить выше цены целого курса у среднестатистического бьюти-инструктора.

  • В-шестых, выбирайте наставников, которые обещают вам результаты за один курс, потому как реально упражнений для лица не так уж и много. Поэтому если вам предлагают пройти сперва курс для начинающих, затем для продвинутых, а потом вообще для супергероев, не покупайтесь на это, ведь здесь только маркетинг – ничего больше. За свой индивидуальный один курс гимнастики для лица вы обязаны получить набор базовых упражнений, еще раз подчеркнем – именно для вашего типа старения, а также набор упражнений моделирующих, они немного отличаются от первых и проделывают более ювелирную работу с лицевой мускулатурой.
  • В-седьмых, помните, что не всегда наличие огромного портфолио и рекламы говорит о качестве тренера, нужно слушать себя, прежде всего, чтобы принять верное решение.

Результаты от гимнастики для лица вы заметите в среднем в течение месяца, некоторые раньше, некоторые позже, но они будут, причем не в сторону ухудшения, если все проделано верно. Наставник должен не просто научить вас упражнениям, а объяснить правильную технику работы во время выполнения, чтобы вы сами почувствовали работу, а также рассказать о технике безопасности во время выполнения, чтобы результат не получился плачевным.

Подробно о том, каких правил следует придерживаться при выполнении гимнастики для лица, можно прочитать по этой ссылке.

Надеемся, своей статьей мы помогли вам внести некоторую ясность в вопросах фейсбилдинга и сделать правильный выбор.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий